El pasado sábado atrasamos el reloj una hora para incorporarnos al nuevo horario de invierno. Este cambio altera a tu rirmo circadiano, o reloj interno, ya que se ve afectado además de por el cambio de hora por otros factores como la luz solar.


Por eso, si has visto afectado tu descanso, queremos darte una serie de recomendaciones para que consigas dormir mejor:


Controla la exposición a la luz


El cuerpo produce mucha más melatonina, la hormona del sueño cuando nos encontramos con menos luz. Por este motivo cuando anochece más temprano solemos sentirnos más cansados.


Desde Nordicosbaratos.com te recomendamos que te alejes de toda tecnología, como mínimo una hora antes de ir a dormir, ya que la luz que producen estos dispositivos dificultan la conciliación del sueño.


Temperatura ambiental


Lo recomendable es que en tu dormitorio haya una temperatura adecuada para conciliar el sueño. Lo ideal es tener una temperatura en la habitación entre los 18 y 22 grados, que no haga ni frío ni calor.


Evita la cafeína


Aléjate tanto de la cafeína como de la teína horas antes de dormir. Trata de no consumir productos con cafeína aproximadamente 8 horas antes de ir a dormir. Si necesitas algo caliente antes de ir a dormir, te recomendamos una infusión relajante o un caldo caliente, con el calor nuestro cuerpo se relaja y de esta forma propiciamos el sueño.


Quema toda la energía


Durante el día intenta quemar toda la energía posible. Cánsate y canaliza tu energía para estar cansado cuando llega la noche.

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